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मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के बेहतर तरीके –

मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के बेहतर तरीके –




Meditation मेडिटेशन करने में केवल 10 मिनट लगते हैं यह आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है आपके तनाव को कम करता है और आपकी चिंता को दूर करने में सहायता करता है मैडिटेशन करने से आप जवान (Young) और सालों-साल निरोगी बने रहते हैं यह आपको सोने में भी मदद कर सकता है जी हां आपने सही पढ़ा मेडिटेशन का संबंध अच्छी नींद से भी होता है आप मेडिटेशन करने के तरीके को और अच्छा बना सकते हैं और इसे बिना रुकावट के कर सकते हैं मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत ही आवश्यक होता है आज हम आपको बताने वाले हैं कि किस प्रकार आप मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के तरीके (focus better during meditation in Hindi ) अपना सकते हैं और जब आप अगली बार ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठेंगे तो आप बिना किसी रूकावट के मेडिटेशन कर पाएंगे।
मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के तरीके – focus better during meditation in Hindi

मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़े समय से शुरुआत करें – Start meditation for short time in hindi

आपको मेडिटेशन का पर्याप्त लाभ लेने के लिए प्रतिदिन 10 Minutes के अवधि में ऐसे करना होगा लेकिन इसकी शुरुआत कम समय के साथ की जानी चाहिए आप मेडिटेशन करने के समय को 2 मिनट से शुरू कर सकते हैं 1 हफ्ते तक आप प्रतिदिन 2 Minutes मेडिटेशन का अभ्यास करें और जैसे-जैसे आपका शरीर इन 2 Minutes मिनट के लिए तैयार हो जाता है तो आप अपने एक हफ्ते बाद मेडिटेशन का समय बढ़ाएं शुरुआत करने के कुछ दिन बाद आप धीरे-धीरे मेडिटेशन का समय बढ़ाकर 10 मिनट तक करें इससे आप मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने मैं सफल होंगे और मेडिटेशन को बिना किसी रूकावट के कर पाएंगे।
मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए सही तरीके से बैठे – Sitting in right way for meditation in hindi


पूरी तरह से सीधे बैठ कर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस लें सांस लेते समय आप एक से आठ तक की गिनती को गिन सकते हैं और फिर धीरे-धीरे सांस को वापस छोड़ें ऐसा आप 8 से 10 बार करें जब भी आप गहरी सांस लेते हैं तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है इससे आपके मन में आने वाले बुरे विचारों को मन से हटाया जा सकता है मेडिटेशन करने के लिए हमेशा शांत क्षेत्र का चुनाव करना चाहिए। (
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने बारे में चिंता करना छोड़ो – Stop worrying about your posture in meditation in hindi

आप कहां हैं कैसे बैठे हैं आप चटाई पर बैठे हैं या कुर्सी पर बैठे हैं इन सब के बारे में चिंता करना छोड़ दें इन सारी चीजों से आपका दिमाग एक जगह केंद्रित नहीं हो पाता इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां बैठे हैं और कैसे बैठे हैं हो सके तो अपने मेडिटेशन के स्थान को बाहरी आवाजों से दूर बनाएं और सारी चिंताओं को छोड़कर अपना ध्यान मेडिटेशन पर लगाने की कोशिश करें इससे आपको मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने में सहूलियत होगी।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए करें किशमिश का सेवन – Eat Raisins focus better during meditation in Hindi


शोधकर्ताओं ने पाया है कि हर दिन 3 मिलीग्राम बोरॉन का सेवन करने से आप अपने ध्यान को 10% तक बेहतर बना सकते हैं किशमिश में बोरॉन पाया जाता है इसलिए आप किशमिश (Raisins) के चार ऑन लगभग आधा कप से 3 मिलीग्राम बोरॉन प्राप्त कर सकते हैं इसलिए मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए किशमिश खाना लाभदायक माना जाता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता प्रदान करती है।

सुबह के समय मेडिटेशन करना ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा समय होता है –Morning meditation for better focus in Hindi

आपका मस्तिष्क दिन के दौरान लगभग 0.5 परसेंट घटता है सुबह के समय स्मृति और ध्यान को केंद्रित करने के लिए उपयुक्त समय माना जाता है मेडिटेशन करते समय ध्यान को केंद्रित करने के लिए सुबह का समय चुनें इससे आप अपना फोकस अधिक अच्छे तरीके से बना पाएंगे और ध्यान केंद्रित करने में आपका मस्तिष्क आपका बेहतर साथ देगा। 
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें खुली रखें – Feel free to keep your eyes open in hindi

ध्यान करते समय आपका पूरा फोकस मेडिटेशन पर होना चाहिए यदि आप अपनी आंखों को बंद रखकर (eyes closed) बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो आपके लिए बहुत अच्छा उपाय है और आप इसे जारी रख सकते हैं लेकिन यदि आप फोकस करने में कुछ कठिनाई का सामना कर रहे हैं तो आप अपनी आंखों को खुला (eyes open) रखकर भी मेडिटेशन कर सकते हैं इसलिए जरूरी नहीं है कि मेडिटेशन करते समय आंखों को बंद रखा जाए आप खुली आंखों के साथ भी मेडिटेशन कर सकते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मन को भटकने से रोकें – Stop your mind from wandering in hindi



यदि मेडिटेशन करते समय आपके मन में कई तरह के ख्याल आते हैं तो उन्हें आने दीजिए क्योंकि यह आप के शुरुआती चरण हैं जैसे जैसे आप मेडिटेशन में एक्सपर्ट हो जाएंगे आप अपने ध्यान को अपनी सांस लेने की गति पर केंद्रित करें (focusing on your breathing) इससे आप आने वाले विचार से बच जाएंगे और अपने ध्यान को भटकने से रोक पाएंगे।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने कान में एयर प्लग लगाएं – Get some ear plugs for focus better during meditation in Hindi in hindi

यदि आपको लगता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं और आ रहे शोर से परेशान हैं तो आप मेडिटेशन करते समय अपने कान में एयर प्लग्स हेडफोन (headphones) लगा सकते हैं इसके अलावा आप कम आवाज में मधुर संगीत जो आपको पसंद है उसको सुनते हुए भी मेडिटेशन कर सकते हैं यह तरीका मेडिटेशन में ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान उपाय माना जाता है।

ऊपर आपने जाना किस तरह है आप मेडिटेशन करते समय अपने ध्यान को केंद्रित कर सकते हैं मेडिटेशन का संबंध आपके शरीर के हर हिस्से से होता है मेडिटेशन करते समय अपने आप को शांत रखें अपनी सांस लेने की गति पर ध्यान दें आप पाएंगे कि कुछ ही दिनों में आप इसमें बहुत ही अच्छा कर पा रहे हैं और इसके भरपूर लाभ ले पा रहे हैं।

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